Жудња за храном је изузетно нормална. Тешко их је занемарити и обично се показују кроз озбиљну или критичку жудњу за одређеном врстом хране - међутим, жељена храна ће варирати од појединца до појединца. Жудња за храном може се поздравити низом варијабли - било физичких или менталних. У одређеним случајевима, они такође могу бити показатељ основног стања и не треба их занемарити.
Узроци жудње за храном
- Прогресије хемикалија естрогена и прогестерона које се дешавају непосредно пре менструације могу појачати чежњу, посебно за изворима хране богате угљеним хидратима. Повећање вашег стварног рада, без обзира да ли само више шетате, може помоћи у смањењу жудње за храном.
- Ако се одмакнете од онога што по правилу радите, може доћи до веће жеље за храном.
- Постоје неки докази да врсте хране богате додатком масти и шећера могу да изазову манифестације налик на компулзију, чиме се може повећати жудња.
- Једење жељене хране мање времена може бити одрживије у смањењу ваше жудње за том одређеном храном него да поједете мали део те хране у било ком тренутку за њом.
- Неки докази сугеришу да појединци који су пренагљени или имају више резултате у пропорцијама карактера који ствара навику могу такође имати већу вероватноћу да наиђу на жудњу за храном.
Неки од здравих начина да задовољите своју жељу за храном су следећи:
- Свеже воће
Органски производ је обично изузетно сладак и изванредна одлука када се зажелите шећером. Осим што има невероватан укус, природни производ је невероватно хранљив залогај. Даје пребиотичка влакна, средства за превенцију рака и корисна биљна једињења, а све то у мало калорија. Штавише, једење природних производа повезано је са бољим благостањем и мањим ризиком од инфекција попут коронарне болести и дебелости. Једно истраживање је показало да конзумирање 300 грама природног производа сваки дан смањује опасност од коронарне болести за 16%. Да бисте учинили да се ваш органски производ више осећа као посластица, покушајте да га потопите у мало тамне чоколаде или направите посуду од природног производа.
- Тамна чоколада
У случају да жудите за чоколадом, можете покушати да замените своју стандардну млечну чоколаду за скромну количину тамне чоколаде. Тамна чоколада који се прави са 70% какаоа није само укусан, већ додатно садржи високу меру појачања ћелија. Такође, запамтити црну чоколаду за свој режим исхране може смањити опасност од коронарне болести. Без обзира на то, у сваком случају ћете морати да пазите на величину дела. Иако су ограничене количине повезане са медицинским предностима, веће суме ће додати много шећера вашем режиму исхране и можда неће имати сличне одбрамбене ефекте. Придржавајте се малог квадрата или два да бисте испунили своје жеље.
- Сладолед од банане
У случају да жудите за слатким и глатким смрзнутим јогуртом, могли бисте се потрудити да направите ову солидну другу опцију. Замрзнути јогурт од банане се прави тако што се готове банане мешају у процесору хране и замрзавају на отприлике 60 минута. Овај залогај није само баршунаст и препун укуса, већ је и много нижи у калоријама и више влакана од уобичајеног смрзнутог јогурта. Под претпоставком да ову посластицу треба да учините озбиљно интригантном, можете додати различите додатке као што су млеко, органски производ или ароме да бисте појачали укус.
- Чипс од поврћа
Чипс од поврћа је још једна одлука за појединце којима је потребан чипс од кромпира. Праве се као чипс, али се производе од поврћа као што су алге, кељ или пастрњак, а не од кромпира. Било како било, неки пословни брендови овог чипса могу имати исто толико калорија, соли и масти као и уобичајени чипс. Да бисте били сигурни да једете нискокалоричну и солидну посластицу када берете чипс од поврћа, покушајте да направите свој код куће пратећи ову формулу.
- Едамаме
Едамаме је незрело зрно соје. Појединци их редовно стављају у мехуриће, а затим их посипају сољу пре него што искоче пасуљ за укусан залогај. У случају да желите нешто мало оштро, едамаме је изванредна одлука. Едамаме садржи веома мало калорија, иако има велику количину протеина у себи. Такође су богати влакнима и разним хранљивим материјама и минералима, укључујући хранљиви састојак К и фолат. 1 шоља (155 грама) едамаме садржи око 190 калорија и 17 грама протеина. Такође садржи 52% РДИ за хранљиви састојак К и више од 100% РДИ за фолат. Ово чини едамаме заиста солидном посластицом и невероватном одлуком за заустављање ваших оштрих жеља.
- Мисо супа
Мисо супа такође може бити сјајна одлука за управљање оштрим жељама. Мисо лепак, његов принцип фиксирања, настаје одлежавањем соје са сољу, житарицама и врстом организма који се зове који. Ова јапанска супа није само укусна и са мало калорија, она је пристојан извор влакана, протеина, корисних биљних једињења и многих хранљивих материја и минерала. То је такође повезано са неколико медицинских предности. На пример, један преглед је пронашао оне јапанске даме које су рутински јеле мисо супу имале мањи ризик од малигног раста у грудима. Друга истрага је открила да су јапанске жене које су јеле много биљних једињења из варијанти хране на бази соје, попут мисо супе, имале мањи ризик од можданог удара.
- Датуми
Урме су нека врста органског производа без коштица који се често спаљује након сушења. Изузетно су слатки и садрже велику количину шећера. Без обзира на то, они су богат извор ћелијских појачања и садрже влакна, калијум, гвожђе и разна корисна биљна једињења. У случају да жудите за нечим слатким, неколико датума може помоћи у испуњавању ваше жудње, док вашем телу даје друге корисне додатке. Такође, у случају да желите слатку и хрскаву посластицу, покушајте да своје урме напуните бадемима.
Ова здрава храна се може наћи у многим онлине продавницама као што је Фресхли, и прилично је добра идеја остати код куће у овим тешким временима. Међутим, ови артикли могу изгледати мало скупи са трошковима испоруке. Иако са понудама попут Фресхли купона за постојеће купце и Свеже купони прве поруџбине , можете уштедети на свакој поруџбини и добити своје омиљене жеље на кућном прагу по приступачној цени.
колико кратом први пут
