С обзиром на тренутну пандемију коронавируса, већина нас практикује социјално дистанцирање. Без сумње, многи људи доживљавају значајне промене у својим дневним рутинама и распоредима. Амерички центри за контролу и превенцију болести указали су да ће, како се открије све више случајева ЦОВИД-19, можда бити неопходно повећање захтева за карантин. Упркос овим променама, важан је циљ да одржите своје здравље и добробит. Вероватно ћете морати да откријете нову рутину која вам одговара како бисте на најбољи начин одговорили на ове промене у нашем свакодневном животу. Без обзира да ли сте већ неко време пратили кето дијету или сте тек почели, следећи савети ће вам помоћи да успете на дијети са мало угљених хидрата за то време.
- Залихе кухињских потрепштина
Велики број артикала стабилних на полици је згодно имати у доброј залихи. Иако можда неће бити потребно да набавите све ове састојке, размислите о онима које бисте могли да користите на основу ваших преференција. Осим тога, пошто је мало вероватно да ће пандемија изазвати губитак енергије, можете спремите свој фрижидер и замрзивач да вас проведу кроз добровољну самоизолацију или наметнути карантин. Погледајте испод за препоручене предмете које треба држати у кухињи.
Спремите ове предмете у своју оставу:
- Орашасти плодови и путер од орашастих плодова – бирајте између путера од кикирикија, бадема и индијског ораха, поред сирових бадема, ораха, пистаћа, лешника итд.
- Семе – сусам, ланено семе, чиа семе, семе конопље итд.
- Рибље конзерве - туњевина, лосос, сардине итд.
- Уља стабилна на траци – кокосово уље, маслиново уље, уље авокада, сусамово уље, итд.
- Зачини и зачини – бели лук, ђумбир, куркума, оригано, ким, рузмарин, кајенска паприка, цимет, со, бибер итд.
- Суво месо и млевено месо
- Конзервирано кокосово млеко
Спремите ове артикле у свој фрижидер:
- јаја — јаја могу да издрже у фрижидеру око 5 недеља
- сир — чедар, пармезан, моцарела, крем сир, свјежи сир итд.
- дуготрајније поврће — поврће са ниским садржајем угљених хидрата попут кеља, тиквица, целера, коморача, броколија, карфиола и јицама може да издржи и до неколико недеља у фрижидеру ако се правилно складишти у фиоци.
- Маслац – путер може да издржи до око 9 месеци у фрижидеру и може бити од користи за многе кето рецепте
Размислите о куповини следећих ствари које ћете држати у замрзивачу:
- Морски плодови - рибљи филети, шкампи, капице итд
- Смрзнуто поврће - спанаћ, боранија, броколи, карфиол, цвекла итд.
- Смрзнуто бобичасто воће – боровнице, малине, купине и јагоде су одличне за смутије са ниским садржајем угљених хидрата.
- Месо - говедина, пилетина, ћуретина и јагњетина су сјајни за имати при руци. Држите оба комада меса и млевено месо у замрзивачу да бисте повећали разноврсност у кувању.
- Одржавајте залихе суплемената
Не постоји боље време за коришћење дијететских суплемената, посебно за циљеве кето дијете. Стабилан на полици и веома свестран, осигуравајући да имате при руци разне суплементе, одличан је начин да вам помогнемо да испуните своје потребе. Ево неких од најбољих препоручених кето суплемената:
- Протеински прах: Увек је добра идеја имати протеински прах при руци. Када се придржавате кето дијете, препоручује се унос око 1,2-1,5 грама протеина по килограму телесне тежине. За појединца од 150 фунти, то значи да ће им требати око 82-102 грама протеина дневно. Додавање протеинског праха у смутије, или чак у кето пецива, одличан је начин да се помогне онима који су на кето дијети да испуне своје потребе. Бирајте између грашка, соје, пиринча или протеина сурутке.
- Кето масне бомбе: Кето производ је МЦТ уље у праху. Стабилан је на полици и може вам помоћи да испуните своје кето циљеве током карантина. Фат бомбе су одличне за додавање у смутије и шејкове или чак уз обичну воду. Али, пазите да избегавате вештачке састојке и додате шећере. Онај који је чистији је Голи Кето додатак масној бомби . Састоје се од МЦТ уља у праху које је витални додатак за све особе на кето дијети, као и од сунцокретовог уља у праху које садржи здраве, противупалне масти. Изаберите између чоколаде, ваниле, обичне или сва три. За више о овоме, ево чланка о кето предности МЦТ уља и дебеле бомбе.
- Електролити: На тржишту постоји неколико додатака електролита. Препоручује се да се они који прате кето дијету фокусирају на повећање уноса натријума, калијума и магнезијума како би спречили симптоме кето грипа као што су главобоља, умор и грчеви у мишићима.
- Останите хидрирани
Осигуравање да останете добро хидрирани је веома важно, посебно за оне који прате кето дијету. Вероватно је да се ваша рутина променила, па је стога потребно прилагодити одређене навике које сте можда раније применили. Међутим, немојте угрозити свој статус хидратације током овог времена. Ако обично држите воду са собом током дана на послу, обавезно држите флашу воде са собом током дана када радите од куће. Неки сјајни брендови боца који ће ваше пиће држати топлим или хладним током целог дана укључују Клеан Кантеен , Иети , и Цоркцицле . Ако нисте сигурни да ли адекватно хидрирате своје тело, добро правило је да попијете половину своје телесне тежине у унцама. Да бисте се охрабрили да пијете више воде, покушајте да своју воду зачините ментом и малинама, или краставцем и лимуном, за узбудљиво појачање укуса.
- Планирајте унапред
Кључ успеха при усвајању било које нове навике или рутине је планирање. ЦОВИД-19 није изговор да дозволите да ваши циљеви кето дијете са ниским садржајем угљених хидрата побегну од вас. Можда је сада више него икада право време да се усредсредите на своје здравље и добробит. Када је у питању креирање плана, знати одакле почети може изгледати неодољиво. Међутим, разбијање вашег планирања на мање сегменте је лак начин да се ухватите у коштац са новом рутином. Почните тако што ћете планирати своју листу намирница. Можете користити горњу листу за куповину. АниЛист је одлична апликација која може помоћи да планирање листе намирница буде лако. Затим планирајте своје оброке и грицкалице за недељу и запишите их како бисте били одговорни. Обезбеђивање плана не само да ће вас држати одговорним за своје циљеве, већ ће вас вероватно и опустити током овог периода неизвесности. Или иди за испорука смутија .
- Вежбајте бригу о себи
Брига о себи је саставни аспект нашег благостања, посебно сада више него икада. Постоји неколико пракси бриге о себи које можете усвојити како бисте се осећали приземљено и опуштено чак и у најбурнијим временима. Осим тога, праксе самопомоћи помажу у смањењу стреса, што заузврат јача ваш имуни систем. Прво, најбоље је да наставите са кето дијетом као и раније како бисте смањили ниво стреса. Одржавање нормалног распореда најбоље што можете помоћи ће и да се смањи ниво стреса. Погледајте следеће праксе самопомоћи које можете изабрати да интегришете:
- Слушајте умирујућу музику
- Узми топлу купку
- Дифузна етерична уља
- Направите маску за лице
- Позовите пријатеље и породицу да останете повезани
- Медитирајте
- Вежба редовно
- Водите дневник хране
Иако одржавање наших нормалних рутина може представљати изазов, важно је да ваше здравље и кето циљеви буду приоритет. Ове промене у нашим рутинама могу нам заправо дати више времена да планирамо, припремимо се и пратимо своје циљеве и добробит. Ако се побринете да своју кухињу опскрбите потребном храном и суплементима, останете хидрирани, планирате унапријед и практикујете негу о себи, учинићете више него само успјети.
Аутор: Асхлеи Собел РД, ЦДН
