Да ли сте током вежбања осећали напетост у врату?
Да ли вам то ствара препреке у свакодневном животу?
колико су лоше карте за зеку
Да поделим нешто са вама. Према истраживањима , хронични бол у врату је један од најчешћих проблема међу појединцима, било да раде или не.
Иако је врат флексибилан део кичме и одговоран је за руковање целом лобањом преко њега док омогућава покрете, он је један од најзанемаренијих делова нашег тела.
Лоше држање током вежбања или обављања свакодневних послова, незгодан положај за спавање, итд., ствара превелики притисак на мишиће врата, што узрокује хабање и кидање ткива врата.
Да бисте избегли да бол у врату постане препрека у вашем свакодневном животу, потребно је да га ојачате појас за врат вежбе за најефикасније и најефикасније резултате.
Шта је појас за врат?
Појас за врат је а отпорни тренинг покривала за главу која вам омогућава да безбедно и без напора тренирате мишиће врата.
Направљен је од подесивих најлонских каишева омотаних око главе и има дебелу подставу изнутра, осигуравајући врхунску удобност.
могу ли сада да путујем у Шпанију
Док каиш за браду омогућава чврсто приањање на лицу, чврсти челични ланци који висе са стране и екстра тешки Д-прстенови омогућавају вам да причврстите плоче за утеге како бисте интензивирали тренинг.
Предности вежби за врат
Да бисте били сигурни да сте укључени у вежбе за јачање врата, имамо неке занимљиве погодности за вежбање вашег врата које ће вас натерати да ухватите појас за врат.
једна. Превенција повреда
Да ли сте чули за изреку боље спречити него лечити? Ово је оно што ће тренинг вашег врата радити за вас.
Када дижете тешке тежине у теретани или посежете за тешким кутијама и предметима у ормарима, врат делује као амортизер између тела и главе. Да бисте били сигурни да се мишићи не напрежу током ових радњи, веома је важно да напрете мишиће врата.
два. Од кључног значаја за спортисте
Имати снажан врат је кључан за спортове попут ММА, бокс , рагби итд., где су веће шансе да задобијете потрес главе. Снажни вратови омогућавају спортистима да брзо узврате на ударац у главу и ударе противника.
3. Побољшано држање
Када говоримо о држања , не мислимо на стојећи став; сваки појединац треба да одржава правилно држање док спава, седи или стоји.
Са већином повреда и уганућа врата суочавају се људи који имају послове који захтевају дуго седење и по цео дан буљење у компјутер са лоше подешеним столовима и столицама.
Иако је важно одржавати добро држање, такође је изузетно важно изградити мишиће врата како бисте избегли напрезање врата и задржали правилан положај.
Вежбе за јачање врата
Овде смо навели неке једноставне, али упечатљиве вежбе са појасом за врат који ће вам помоћи да ојачате мишиће врата.
једна. Нецк Флекион
Бочна флексија врата помаже у раду бочних мишића вашег врата који се називају 'стерноклеидомастоидни' за повећану флексију и екстензију врата.
Почните тако што држите тегове у руци и лезите на бок, држећи главу са клупе. Када сте све спремни и удобни, отпустите тежину и окачите је на под, пазећи да се не осећате трзајем.
Пустите да се врат спусти док не осетите само благо истезање на супротној страни врата. Почните да подижете врат полако и равномерно док издишете и задржите две секунде, а затим удахните и полако спустите тегове у првобитни положај.
како да очистим свој систем од корова
Поновите кораке за 15-20 понављања и урадите исту вежбу на другој страни.
3. Продужетак за врат
Коврче са тањиром за врат су добра вежба за ублажавање укочености врата и опуштање кичме. Помаже у смањењу учесталости хроничних болова у врату и повећању флексибилности.
Почните тако што ћете лежати на клупи, окренути према поду и обесити главу са клупе. Подигните плочу са утезима и ставите је на врх главе са обе руке.
Сада полако подигните главу и задржите положај неколико секунди пре него што је спустите и поновите поступак.
Завршне речи
Имати снажан врат је важан за спортисте и ММА борце и подједнако важан за друге. Помаже вам да побољшате држање тела и избегнете напрезање врата непотребним притиском.
Јачање врата није лак задатак, али можете побољшати ефикасност ваших тренинга са пондерисаним појас за врат и избегавајте напрезање и угануће врата како бисте избегли било какве хроничне болове у будућности.
веатхер.цом видео снимци се неће репродуковати у Цхроме-у
Срећан тренинг!
Референце:
- Бовим, Г., ет ал. „Бол у врату у општој популацији“. Кичма , вол. 19, бр. 12, јун 1994, стр. 1307–09. Еуропе ПМЦ , хттпс://дои.орг/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Боден, Барри П. и Цхристопхер Г. Јарвис. „Повреде кичме у спорту“. Клинике за физикалну медицину и рехабилитацију Северне Америке , лет. 20, бр. 1, феб. 2009, стр. 55–68. СциенцеДирецт , хттпс://дои.орг/10.1016/ј.пмр.2008.10.014 .
- Фалла, Деборах, ет ал. „Утицај вежбе за врат на седећи положај код пацијената са хроничним болом у врату“. Физикална терапија , лет. 87, бр. 4, апр. 2007, стр. 408–17. ПубМед , хттпс://дои.орг/10.2522/птј.20060009 .
- Портеро, Пиерре, ет ал. „Ефекти тренинга отпорности код људи на перформансе мишића врата и промене спектра снаге електромиограма“. Европски часопис за примењену физиологију , вол. 84, бр. 6, јун 2001, стр. 540–46. Спрингер Линк , хттпс://дои.орг/10.1007/с004210100399 .
