Особа која има више од препоручених сати сна у удобном душеку може бити ретка у друштву у којем ужурбани животни стил узрокује да сви пате од недостатка сна. Међутим, то не дискредитује стварност да превише сна може довести до многих проблема. Умереност је тајна свега у животу, а то укључује и спавање.
Превише или премало одмора може изазвати списак здравствених проблема код појединаца. Ако превише спавате, могли бисте бити подложни основним здравственим проблемима као што су нарколепсија, лош квалитет сна, депресија. Прекомерно спавање не треба посматрати као показатељ лењости, а ако постане учестало, треба га проверити.
Да ли је спавање превише лоше за вас?
колико кошта сет насцар гума
Превише сна може изазвати здравствене проблеме као што су гојазност, дијабетес, мигрене и умор. Настојте да спавате сваке ноћи не више од 7-8 сати. Ако се и даље осећате поспано након доброг сна, требало би да се обратите лекару.
Прекомерно спавање може довести до нерасположења и смањене концентрације главобоље. Може драматично смањити стопу продуктивности особе. Поред тога, ево неколико начина на које претерано спавање може утицати на вас:
Превише спавања чини ваш мозак нејаснијим
Ако не можете да се фокусирате током дана, кривите своје време проведено у кревету. Према студији, тешко прекомерно спавање може да вам остари мозак за чак две године и отежавају вам обављање свакодневних задатака.
Људи који превише спавају могу имати потешкоћа са једноставним менталним функцијама због тога колико се често буде ноћу. Ако често устајете усред ноћи, можда нећете имати довољно дубоког и подмлађујућег сна који вам је потребан. Улагање у квалитетан Дунлоп душек од латекса може бити почетна тачка за добар сан.
Ако превише спавате, постоји већи ризик од срчаних болести
Ако одложите, губите много – барем што се вашег кардиоваскуларног здравља тиче. Болест срца је већ узрок смрти број један у Сједињеним Државама, а прекомерно спавање дуже од 8 сати током ноћи повећава вашу вероватноћу смрти за 34%.
Жене имају тенденцију да спавају дуже од мушкараца, што их доводи у већи ризик од срчаних проблема.
Превише спавања доводи до проблема са контролом тежине
пореска четврта стимулативна провера
Неколико студија указује на то да су особе које не спавају довољно више. Међутим, постоји и веза између прекомерног спавања и гојазности.
Иако узрок и последица нису тако једноставни, постоји корелација између њих. Међутим, истраживач је открио да гојазни појединци имају тенденцију да спавају дуже. Ако превише спавате, већа је вероватноћа да ћете имати вишак килограма.
Прекомерно спавање значи премало физичке активности. Људи који превише спавају имају краће време за физичке активности. Односно, што више спавате, мање се крећете и сагоревате мање калорија. Ако се нађете предебели, пронађите неке удобне тепихе на продаји на мрежи и створите навику сваког дана на 30-минутну сесију пилатеса или јоге.
Превише спавања може довести до ране смрти
То је застрашујуће, али је истина. Истраживања великих размера су показала да ће појединци који дуже спавају имати већу вероватноћу да прерано умру. Нико не разуме тачно зашто, али упала ће вероватно играти значајну улогу. Ако имате проблема као што су болести срца и дијабетес - који су повезани са премало (или превише) сна, већа је вероватноћа да ћете нестати у млађој доби.
Превише спавања може изазвати дијабетес
Прекомерно спавање, као и штедење у сну, може повећати ниво шећера у крви. Па, то нису слатки снови које волите. Висока концентрација глукозе у крви може повећати опасност од дијабетеса типа 2. Опет, вероватно је да је више седентарни начин живота — и прекомерна тежина — оно што покреће овај фактор ризика.
Превише спавања може смањити ваше расположење
Спавање и депресија иду руку и руку, али у овом случају, шта год дође прво. Људи који дуже спавају углавном имају одређене врсте депресије. Међутим, дужи сан може погоршати депресију. Наравно, ако се дружите са својим партнером , могло би вас довести у искушење да преспавате.
Неопходно је запамтити да је можда привремено осећати мех. Такође, нису сви који превише спавају и осећају се ужасно клинички депресивни. У неким случајевима, могло би бити довољно да смањите сан да бисте подигли расположење.
Савети да престанете да спавате
Ево неколико савета о томе како да спречите претерано спавање:
1. Упозорите се
Подстицање себе да устанете у раној фази не функционише много боље. Мораћете да купите огромне бучне и иритантне будилнике. Можете поставити будилнике из свог кревета на велики домет. Подесите аларм на сваком сату са размаком од 1-2 минута. То ће вам помоћи да се пробудите у овом тренутку. Док сваки сат звони један за другим и осигурава да се пробудите.
Није ни чудо што ћете се пробудити у лошем расположењу. Када сазнате да је ово најбоље за ваше здравље, овај трик ће вам много помоћи; почећете да доживљавате много боље о себи. Комплетних 7 до 8 сати сна је довољно за све.
2. Не воли свој сан
Морате да промените свој поглед на искуство спавања. Штавише, требало би да престанете да волите неефикасне сате сна. У стварности, требало би да знате да ће превише или премало сна узроковати да се разболите и да изазовете више здравствених проблема. Мигрене, слаби мишићи, депресија, дијабетес, гојазност и болови у леђима су све показатељи упозорења и утицаја прекомерног сна.
бесплатно стд тестирање у Фениксу
3. Барем дајте приоритет животу сада
Мораћете да програмирате свој ум да не желите да спавате превише и да желите да живите нормалним здравим животом. Да бисте то урадили, мораћете да направите распоред за дан од јутра до вечери. Мораћете да направите распоред који би требало да почне са неком физичком активношћу. Потражите часове теретане, карате радионице, сесије јоге или курсеве плеса. Припремите свој ум и тело да се од овог тренутка будите редовно у одређено време.
4. Спавајте на одговарајући начин
Покушајте да подесите свој образац спавања на седмочасовни програм што је више могуће. Једноставно речено, ако морате да устанете до 6:00 ујутру, требало би да заспите до 23:00. Не дозволите да ваши проблеми са спавањем ометају ваше искуство спавања. Морате научити како да то превазиђете.
Ако и даље приметите проблеме са буђењем након свих ових мера, онда то показује да можда пролазите кроз неке здравствене проблеме. Као последица тога, проверите да ли имате поремећаје спавања и разјасните све своје бриге.
5. Избегавајте поподневна дремка
Не би требало да дремате поподне око 15 часова. То може утицати на ваше сате спавања ноћу. Можете препознати колико вам је тешко да спавате ноћу ако редовно дремате. Међутим, морате избегавати дремање после 15 часова да бисте спречили несаницу.
6. Ограничите излагање светлости
Светла су кључна за наше искуство спавања. Наше тело светлост доживљава као стимуланс за буђење, и зато људи воле да отварају завесе да би некога пробудили. Можете инвестирати у сат који емитује светлост, а не у будилник. За разлику од обичног будилника, ово вас буди ефикасније. Такође, избегавајте коришћење мобилног телефона док сте у кревету. Тражење како да очистите мрље од душека усред ноћи може наштетити квалитету сна.
