Када већина људи стоји испред огледала, заиста постоји неки аспект њиховог тела који им се не свиђа. Међутим, оно што не видите у огледалу је колико сте здрави. Бити здрав није све у губитку тежине, већ и у промени неких делова вашег животног стила. Нездрав начин живота не само да вас може довести до прекомерне тежине, већ вас може изложити ризику од других болести како старите. Бити здрав није лако, али резултати ће вам трајати цео живот. Имаћете добро здравље, кожу, косу и нокте.
Промена начина живота не значи бројање калорија, вежбање сваког минута или избегавање свих омиљених намирница. То значи да направите мала прилагођавања и изградите здраве навике док и даље уживате у стварима које волите, али са умереношћу. Ево неколико савета који ће вас инспирисати да данас почнете да живите здраво, што ће вас учинити здравијим, али и даље учинити ваш живот пријатнијим.
Почните да губите вишак килограма.
Мршавост можда није нужно здравија, али губитак тежине би требало да буде ваша полазна тачка за побољшање вашег здравља и нешто од чега већина мушкараца може имати користи.Прекомерна тежина може повећати ризик од многих здравствених проблема као што су гинекомастија, дијабетес, одређени карциноми, болести јетре, болести срца, па чак и проблеми са спавањем.
Постоје стотине дијета и вежби које можете изабрати које помажу у губитку тежине. Почети одбацивањем прерађене и масне хране је добар почетак, а ако нисте вежбали, почните са малим. Пливање, аеробик у води или аеробик у дубокој води се препоручује и погодан је за зглобове за дечка са вишком килограма. Затим полако пређите на програм ходања и повећајте време ходања, без бриге о томе колико сте прешли док не будете могли да ходате пола сата или више. Након тога, полако укључите тренинг отпора у своју рутину и приметићете да килограми почињу да се губе. Вежбање ће вам помоћи да изградите мишиће и повећате метаболизам, а такође ћете изгубити тежину без гладовања.
Почните и са малим, док мењате своје навике у исхрани. Можете почети тако што ћете јести мање порције док одбаците пице и помфрит. Такође, обавезно додајте мало воћа и поврћа у своју исхрану, што ће вам помоћи да једете мање и да је здравије. Ако волите да гледате ТВ и грицкате чипс или кокице, промените то у грицкање воћа као што су јагоде, јабуке или лубеница. Оне су здравије и брзо ће вас учинити ситим.
Идите на редовне прегледе.
Можда се осећате одлично, али како старите, ризик од болести повезаних са годинама расте са хормонском неравнотежом. Рак простате и гинекомастија су посебно чести код мушкараца старијих од 50 година. Закажите преглед код свог лекара и тестирајте се. Некада су људи ишли код лекара само када се разболе. Данас је превентивно здравље све уобичајено и одличан је начин да се људи едукују и оснаже о њиховом укупном здрављу. Прегледи ће смањити ризик од добијања неких болести, док ћете добити савет од свог лекара о одржавању здраве исхране, физичке активности и тежине.
Редовни медицински прегледи ће вам помоћи да пронађете све неправилне проблеме у вашем телу пре него што постану проблем. Рано откривање ће вам помоћи да брзо добијете најбољи третман и избегнете било какве компликације. Не заборавите да проверите и своје зубе болести десни је повезан са изазивањем можданог удара, срчаног удара и других озбиљних кардиоваскуларних болести.
Умерено пијте алкохол и престаните да пушите.
Алкохол је међу највећим задовољствима у животу и не предлажемо да га се потпуно одрекнете. Међутим, требало би да регулишете количину коју узимате и да је мало смањите. Временом можете потпуно престати да пијете и препустите чашу шампањца у посебним приликама. Пијење у умереним количинама је одлично за ваше здравље јер алкохолна пића имају много калорија, а сви знамо да та пива и крилца неће бити добро за црева.
С друге стране, цигарете садрже токсичне хемикалије које продиру у ваш крвоток и стварају многе проблеме у вашем систему, не само рак плућа. Престанак пушења није лак пут, али можете почети да смањујете унос и користите никотинске фластере да бисте сузбили потребу за дуваном. Биће то тешка ствар, али ваше здравље је вредно тога.
Спавајте довољно дневно.
Свакодневно довољно сна је од суштинског значаја за ваше опште здравље; око шест до осам сати сна дневно је довољно. Када спавате, тада се ваше тело поправља, опоравља и балансира ваше хормоне. Довољно спавање сваке ноћи помоћи ће вам да обуздате апетит и спречиће вас да се претерате или преједате погрешном храном.
Лишавање довољно сна ће такође повећати ризик од хроничних болести, укључујући висок крвни притисак, дијабетес, па чак и гојазност. Створите добро мирно окружење за спавање без ометања. Уклоните телевизоре, игре и све уређаје за забаву из спаваће собе и то ће вам обезбедити сате које су вам потребне за довољно сна.
Пити више воде.
Вода је неопходна за вашу кожу и здравље, а корисна је и за избацивање гадних токсина из вашег система. Најбоље би било да пијете најмање 2 литре воде дневно од јутра до вечери. Вероватно ћете неколико пута посетити купатило када почнете да пијете више воде, али временом, када се ваше тело навикне, посете тоалету ће се смањити.
Закључак
Ако желите да побољшате своје здравље и да смршате, укључите ове савете један по један док их све не укључите у своју дневну рутину. Ако одвојите време да следите ове савете, то ће вам помоћи да смањите тежину, имате здраво тело, добро изгледате и осећате се добро. Такође подиже ваше самопоуздање и самопоштовање. Ако још увек имате нешто тежине око груди, погледајте хттпс://ввв.цонфиденцебодивеар.цом/хов-то-хиде-ман-бообс/ за неку јединствену бодију која ће помоћи да се сакрију увећане груди.
